简介：孕期不同阶段准妈妈的运动也有不同的特点。在怀孕中期，胎儿开始稳定。准妈妈这个时候适合做运动吗？
在很多家庭里，孕妇都被视为女王，不许做任何事，不许动。其实，孕妇在怀孕期间也需要运动。当然，运动量需要适当，否则会影响肚子里孩子的健康成长。那么孕中期多少运动量合适呢？
孕中期多少运动量合适
一般来说，怀孕16周内，即4个月内的准妈妈，应该多做有氧运动。游泳是首选。不要认为游泳对孕妇来说不安全。其实，游泳对于孕妇来说是一项非常好的有氧运动。根据身体情况而定，如果孕前就一直这样做，怀孕期间身体状况良好，则可以从孕早期一直持续到孕晚期。
最重要的是，游泳可以调动全身的肌肉，促进血液循环，让宝宝更好的发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减少妊娠反应，对宝宝的神经系统也有很好的影响。游泳时选择卫生条件好、人少的游泳池。入水前先热身。入水时请佩戴泳镜，防止他人踢到宝宝。怀孕期间游泳可以增强心肺功能，而且水中的浮力很大，可以减轻关节的负荷，消除充血、水肿、静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游泳之外，每天还可以做一到两次快走、慢跑、简单的韵律舞、爬楼梯等韵律性有氧运动。但不允许进行跳跃、扭转或快速旋转等运动，并应避免骑自行车。
我们都知道，随着怀孕的进展，妈妈们的体重会增加，行动也变得不方便，所以步行就成了准妈妈锻炼身体的唯一方式。那么孕妇如何正确走路呢？
孕妈妈散步的时候，也可以刺激宝宝的运动。每天步行时间可以是半小时到一个小时左右。注意速度。最好选择空气流通、人少、环境好的地方。饭后不要立即运动，更不要在雨雪后运动，因为雨雪天路面湿滑，容易摔倒，威胁健康。
1。选择正确的步行时间和持续时间
专家建议，孕妇每天步行的总时间应该在1到2小时之间。当然，孕妇也可以根据自己的感受进行调整，以免感觉疲劳。散步的最佳时间是早上起床后和晚饭后。
2。选择舒适的步行环境
孕妇应选择在道路平坦、环境优美、空气新鲜的道路上散步。花木茂盛的公园是孕妇散步最理想的场所。这些地方空气新鲜，氧气浓度高，灰尘和噪音少。孕妇在这样宜人的环境中散步，无疑会感到身心愉悦。您可以选择家周围一些干净、僻静的街道作为散步地点。
一定要避开空气污染的地方，比如闹市区、市场、交通要道，因为这里不仅不安全，因为车和人的碰撞，而且行人的噪音、车辆的噪音和废气也不好。为了您的健康。而且平静的心态很容易被扰乱，影响锻炼的效果。在这样的地方行走不仅达不到应有的效果，而且对孕妇和胎儿的健康也有害。
