简介：到了孕晚期，也就是怀孕8个月左右（怀孕32周），肚子越来越重，准妈妈无法保持正确的姿势，导致腰部肌肉疲劳、腰痛。那么，孕妈妈在怀孕期间出现腰痛该怎么办呢？
腰痛是很多孕妈妈都会遇到的问题。背部疼痛会随着肚子的变大而逐渐加重，从而加剧孕妈妈的不适。那么有哪些方法可以缓解孕期腰痛呢？让我们和小编一起来看看吧！
孕期腰痛的按摩方法
如果症状不是很严重，最好的办法就是卧床休息。大多数合格的床垫都可以均匀分散压力，人们睡在上面时可以使脊柱保持正常的生理状态，有利于消除腰痛。但需要注意的是，孕妇应该睡质量好的、适合自己的床垫。
如果需要治疗，可以请有经验的按摩师进行。按摩手法不宜过重。可以采用按、揉、揉、擦等方式，但不宜采用推、斜、拉、踩高跷、敲打等方式，尤其不要对腰骶部进行强烈刺激，如暴力等。并用力推摩，以免流产或早产。一般情况下，产前3个月最好停止手工按摩。孕妇不宜使用活血化瘀的热敷、膏药，如麝香止痛软膏、活血止痛软膏、热疗等。同时，应注意在怀孕前3个月进行X光等检查。如有必要，可在3个月后进行检查。 。
怀孕期间腰痛怎么办
控制体重增加
怀孕后，很多准妈妈都会抱着“一个人吃，两个人喂”的心态，毫无节制地吃饭。他们一不小心就胖了，并感到相当自豪。但它是你创造的吗？事实上，怀孕期间体重的增加是有限制的。超过限制太多是危险的。
孕妈们可以自己算算一下，用体重（单位：公斤）除以身高（单位：米）的平方，就可以得到你的身体质量指数。如果该指数低于18.5，则孕期标准增重为12.5公斤；如果该指数在18.5~25.0之间，则孕期标准增重为8~10公斤；如果该指数在25.0~30.0之间，则孕期标准体重增加为5~7公斤，其他情况，可以咨询医生。
如果体重增长过快，不仅会增加腰部负担，引起腰痛，还会增加患妊娠糖尿病的风险。更有可能增加巨大儿的发病率，对孕妈妈和胎儿的健康不利。因此，孕妈妈要学会控制饮食，适当运动，避免体重增加过多或过快。另外，还可以选择母婴安全秤，比如快乐妈咪母婴安全秤，实时了解自己和胎儿的体重变化。
注意补充钙和胶原蛋白
怀孕期间，胎儿骨骼生长所需的钙全部取决于孕妈妈。如果孕妈妈没有吸收足够的钙，就会引起腰痛、腿部抽筋等不良症状，所以孕妈妈要特别注意补钙。孕早期孕妇钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克。最大摄入量为每天 2,000 毫克。注意不要补充过多或过少。
最初，孕妈妈只要多吃含钙高的食物，并积极晒太阳补充维生素D，基本上不需要额外补钙。但当怀孕期超过16周时，最好购买一些钙补充剂，因为食物中的钙对于孕妈妈的身体来说远远不够。
说到补钙产品，通常可以分为无机钙、有机钙和有机酸钙。建议肠胃不好的孕妈妈选择有机钙或有机酸钙。想要更高效补钙的孕妈妈可以选择无机钙。
保持正确姿势并注意休息
从怀孕初期就保持良好的坐姿、站姿、行走姿势和睡眠姿势，可以有效减轻孕期腰痛症状。坐着时，应选择较软的坐垫，以减轻背部压力。可以在脚下放一个矮凳，放松腿部，促进腿部血液循环。
走路或站立时，应抬头、缩臀、挺背，脚后跟先着地，双脚保持稳定，以保持全身平衡。最好不要采取向后的姿势，因为腹部太重。这样会造成脊柱过度前凸，背部伸肌持续紧张，腰部过度疲劳。如果站立时间较长，可以双脚一前一后站立，每隔几分钟变换一下前后位置，使体重落在伸出的前腿上。
睡觉时应养成侧卧的习惯，以减轻腰部负担。可以用软垫垫高双腿，有效放松腹部肌肉的压力，缓解腰痛症状。有条件的孕妈妈也可以选择购买孕妇枕。枕头可以支撑孕妈妈腹部和身体各部位的压力。无论睡觉还是坐着都可以使用，让孕妈妈的腰部和腿部得到放松。
