您好，很高兴为您回答这个问题。我是谢鹏，来自塞普的健身教练。
运动后补充最重要的是碳水化合物和蛋白质。
补充碳水化合物可以快速补充能量，增加糖原储备。训练后尽量补充吸收快的碳水化合物，如白面包、馒头、热米饭、西瓜、葡萄等。训练后可补充的量为每公斤体重1克。对于70公斤的人来说，补充量是70克，相当于1个半馒头。
补充的蛋白质也需要快速吸收。乳清蛋白粉是最好的选择。如果没有的话，也可以补充鸡蛋。建议补充量为20-30克。如果能补充一些维生素也是有好处的。
以上是训练后的补充说明，但不同的人有不同的需求。根据自己的需要和目标来补充，可以调整用量。补充的热量不应超过全天的热量总量。正在减肥的人运动后也需要补充。运动后是人体免疫力最低的时候，最需要补充能量。
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